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CUIDADO, ES EN VERANO CUANDO SUBEN DE PESO, TE IMAGINAS POR QUÉ?
Es en verano cuando muchos niños suben demasiado de peso, llenándose de calorías vacías. Esto sucede, sobre todo, porque es cuando hay más helados industriales bañados de chocolate (y de cantidades ingentes de azúcar y grasas no aconsejables), batidos preparados de leche y fruta (con un insignificante 3-5% de concentrado de fruta) y visitas cada tarde a la tienda del barrio en la que se venden por un euro -o menos- paquetes de galletas, chocolates con azúcar, bolsitas de aperitivos salados (pequeños en tamaño pero grandes en sal y calorías), chuches de diversos colores y consistencias, polos de hielo y azúcar, helados azucaradísimos, latas de refrescos y bebidas energéticas de fácil acceso y elevado consumo entre la población infantil… Todo ello rodeado de muñequitos, juguetes varios, lápices, cuadernos, peluches y cuentos infantiles; y comprimido en menos de 10-15 metros cuadrados.
Son 6 las razones fundamentales de que aumente el peso de los niños en verano:
- Durante el verano los niños comen hasta 5 veces más azúcar de la recomendada: la mayor parte en forma de helados y bebidas azucaradas. Sólo el 10% de los padres durante el verano ofrece mayor aporte de frutas y verduras a sus hijos.
- El consumo de “comida basura” pasa de ser ocasional a frecuente: sobre todo ultraprocesados, fritos, pizzas y hamburguesas.
- Los niños duermen menos y se mueven poco.
- Al finalizar el verano la prevalencia de obesidad y de sobrepeso aumentan entre 3% y 5% respectivamente.
- Cada año el ciclo se repite: si no se rompe el círculo vicioso cada año aumenta la tasa de niños con sobrepeso u obesidad.
- Los más afectados por este fenómeno son los escolares (6-8 años) y los adolescentes.
Por supuesto que nuestros hijos merecen algún capricho (helados –ocasionalmente– y tiempo en pantalla) en verano. Pero todo controlado y preferiblemente de forma estructurada (actividades con horario y duración determinada).
¿Y qué pueden hacer los padres para conseguir el equilibrio durante las vacaciones de verano? 8 RESPUESTAS
- AGUA: El agua limpia el cuerpo por dentro, los zumos y similares NO! mantenlos bien hidratados con agua y no la sustituyas de forma sistemática con zumos o similares. Y esto lo deben aplicar los padres también.
- HELADOS : De forma ocasional durante el verano helados: 1 vez a la semana sería suficiente.
- ZUMO: Recordar que un zumo NO es igual a una pieza de fruta.
- VEGETALES: Que siempre haya ensalada o verdura en el plato.
- EXCEPCIONES: Al igual que los helados, los productos altos en grasas poco saludables y muy calóricos (pizzas, hamburguesas, fritos, alimentos procesados) deben consumirse ocasionalmente: un máximo de 2 veces al mes sería lo recomendable.
- SUEÑO: Que duerman al menos 8 horas todos los días.
- PANTALLAS: Restringir las horas delante del televisor, ordenador, Tablet o videoconsola: un máximo de 2 horas diarias.
- EJERCICIO: (divertido por supuesto) en familia al menos 5 veces por semana: paseos caminando o con la bicicleta, excursiones, natación, deportes de balón…